09 271 2966

  • Älä pelkää rasvaa!
    18.02.2021 0 Kommentit
    Kaikki rasvasta

    Tässä kaikki mitä sinun pitää tietää rasvasta!

    Ylimääräinen energia varastoituu kehoomme rasvan muodossa rasvakudokseen. Tämä
    pätee mihin tahansa ravintomuotoon, jos energiamäärä ylittää kehomme kulutuksen.
    Ylimääräisen kehoon varastoituneen rasvan polttaminen tapahtuu kulutuksen ylittäessä
    saannin. Erilaiset ruokavaliot toimivat eri tavoin, mutta lopputulos on sama, pienempi
    kehoon varastoituneen rasvan määrä.


    Rasva on saanut vuosien varrella turhaan huonon maineen, mikä on ymmärrettävää, sillä
    ruoasta saatava rasva on helppo yhdistää kehoomme varastoituvaan rasvaan. Osittain
    tässä onkin suora yhteys, mutta rasvan saantia ei kuitenkaan tulisi pelätä. Kehomme
    tarvitsee rasvoja, jotta elimistömme toimii. Rasvojen pelkäämisen sijaan tulisi keskittyä
    tasapainoiseen ruokavalioon, josta saa niin hiilihydraatit, proteiinit kuin elintärkeät
    rasvatkin. Kaikkea maltillisesti ja pysytään itselle rehellisenä.


    "No miten sitten pitäisi syödä, ettei sitä rasvaa saa liikaa?"

    Se että kuinka paljon omaan ruokavalioon haluaa rasvoja hyödyntää, on yksilöllistä, mutta
    yleisohjeistuksena tulisi kuitenkin sisäistää ravinnonlähteiden monipuolisuus ja laatu.
    Yleisimmissä ruokavalioissa rasvojen kalorimäärä on noin 20-40% välillä
    kokonaissaannista. On myös nk. ketoruokavalioita, joissa hyödynnetään rasvoja
    pääravinnonlähteenä. Näissä proteiinit pidetään kohtuullisissa määrissä ja rasva nostetaan
    pääenergianlähteeksi, muodostaen noin 70% kokonaissaannista. Lisäksi hiilihydraattien
    määrää vähennetään huomattavasti hyvin alhaisiin määriin.


    Ruokavalioiden yksilöllistäminen on avain, jolla kehon rasvaan ja omaan hyvinvointiin
    pystyy vaikuttamaan parhaiten. Tärkeintä on löytää itselle sopiva ruokavalio työkaluksi,
    jota pystyy pitämään yllä pitkäaikaisesti, eikä se tunnu liian rajoittavalta. Asiaan perehtynyt
    terveydenhuoltoalan ammattilainen voi olla äärimmäisen hyödyllinen taho ohjauksen
    aloittamiseksi ja elämäntapamuutoksen käynnistämiseksi.

    Lue lisää
  • 19.01.2021 0 Kommentit
    Laihduttamisesta elämäntapamuutokseen

    STOP! pikalaihdutuksille ja laita elämäntavat kerralla kuntoon!


    Laihdutustrendit eivät ole ratkaisu pysyvään elämäntapamuutokseen. Lisäravinnemarkkinointi sekä osin

    ristiriitainen laihdutusinformaatio sekoittavat elämäntapamuutoksesta haaveilevan päätä. Ammattilaisen
    tekemä ravitsemussuunnitelma on toimiva ratkaisu, joka mahdollistaa helpon ja pitkään kestävän
    elämäntapamuutoksen.


    Ihmisen paino putoaa, kun energiatasapaino saadaan oikealle tasolle. Elämäntapamuutoksessa kyse ei ole
    salatieteestä. Kehonpaino putoaa, kun ihminen kuluttaa enemmän kuin saa ravinnon kautta.
    Elämäntapamuutoksessa apuna voi olla esimerkiksi painonhallintaan erikoistunut fysioterapeutti.
    Elämäntapamuutoksen pysyvyys korostuu tutkimuksissa. Kerran aloitettu muutos rutinoituu parhaimmillaan
    osaksi arkea. Voidaankin puhua elämäntavasta. Dieettien epäonnistumisprosentti on todella suuri ja tämän
    takia tulisi päästä irti ”dieettaamisesta” eli laihdutusajattelusta. Tutkimuksissa on todettu jopa 95% dieeteistä
    epäonnistuvan kolmen vuoden sisällä dieetin päättymisestä, jolloin huomattaviakin painomääriä
    laihduttaneet henkilöt olivat palanneet takaisin aloituspainoonsa. Dieetit usein yrittävät saada nopeaa
    vastetta. Usein kovalla itsekurilla varustetut henkilöt saavatkin näkyviä tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta
    valtaosa heistä palaa kuitenkin lopulta lähivuosina alkuperäiseen painoonsa.


    Itsekuri auttaa varsinkin elämäntapamuutoksen alkuvaiheessa. Tehokkaan ja mielekkään painonpudotuksen
    ainut keino se ei ole. Painonpudotuksen ei tulisi vaatia itsensä kituuttamista, eikä sille tulisi asettaa
    loppupäivämäärää, vaan se pitäisi suunnitella itselleen mahdolliseksi noudattaa pitkään ilman kärvistelyä.
    Huolella tehty elämäntapamuutoksen suunnittelu ja fiksu arki vievät pitkälle. Pikkuhiljaa paino putoaa ja
    saavutetut tulokset motivoivat jatkamaan hyväksi koettua elämäntapaa.


    Alkuun päästyään motivaatio usein ruokkii itseään onnistumisten kautta, ja etenemistä on helppo seurata
    esimerkiksi oman fysioterapeuttinsa kanssa. Itselle mielekäs ja monipuolinen liikunta tukee ravitsemuksen
    muuttamisen avulla saatua painon pudotusvauhtia. Hyvä fysioterapeutti osaakin laatia
    elämäntapamuutoksen tueksi yksilöllisen liikuntasuunnitelman, jolla ei polta itseään loppuun uusia
    ravitsemustottumuksia etsiessä.

    Lue lisää
  • 08.05.2020 0 Kommentit
    Tervetuloa blogiimme!

    Tänne päivitämme ravitsemukseen liittyvää sisältöä!

    Lue lisää