09 271 2966

  • 16.12.2020 0 Kommentit
    Se kuuluisa taukojumpan tärkeys!

    Jumittaako etätyöskentely - vinkit taukojumppaan hartiakivun ehkäisyksi.

    Istumatyöläisen rintarangan liikkuvuus rajoittuu helposti staattisen asennon vuoksi tai työskentelyasennon ollessa huono. Huonossa istuma-asennossa yläniska kuormittuu, rintalihakset kiristyvät, olkapäät kiertyvät eteenpäin ja lonkankoukistajat kiristyvät, mikä vetää asennon kumaraan. Rintaranka kaipaakin vastapainoksi istumiselle taivutuksia ja kiertoja. 

    Pelkkä hyvä ergonomia ei siis riitä, kun puhutaan jatkuvasta päätetyöskentelystä. Ihmisen keho on luotu liikkumaan, joten liian kauan samassa asennossa oleminen alkaa kyllä nopeasti muistuttamaan, mikä kohta kropasta alkaa väsymään. Tämä lihasten väsyminen alkaa tällöin näkymään "jumeina", kun lihakset joutuvat työskentelemään liian kauan epäoptimaalisessa asennossa.


    Hyvän tauotuksen lähtökohdat

    Me haluammekin muistuttaa taukojen huolehtimisesta ja asennon vaihtamisesta puolen tunnin välein. Voitaisiin sanoa, että ergonomisin asento juuri sinulle on se, jossa tunnet itsesi mukavaksi. Muista kuitenkin vaihdella asentoa tasaisin väliajoin välillä seisten, välillä istuen ja mahdollisuuksien mukaan myös maaten. Taukojumpat auttavat tauottamaan työskentelyä, sekä tuovat lihaksille kaivattua erilaista liikettä.

    Alla muutama liike taukojumppaan, joilla rintarangan liikkuvuutta voi ennaltaehkäistä ja kiristyneitä lihaksia vetristää. Jos koet tarvitsevasi omakohtaisen harjoitusohjelman tai niska-hartiakireyttä, huimausta tai päänsärkyä on jatkuvasti niin varaa aika fysioterapeutiltamme, joka osaa auttaa sinua yksilöllisesti niin, että etätyöskentely ei ole epämukavaa ainakaan kropallesi.


    Liikkeet

    Lue lisää
  • 13.09.2020 0 Kommentit
    Aiheuttaako juokseminen kipua ja kaipaisit apua?

    Tukipohjalliset juoksukenkiin?


    Yksilölliset tukipohjalliset juoksukenkiin fysioterapeutin tekemänä voivat pelastaa rakkaan
    juoksuharrastuksen. Juoksua tukevan voimaharjoittelun tarvetta ne eivät poista mutta esimerkiksi
    ylipronaatiosta kärsivälle yksilöllisesti tehdyt tukipohjalliset ovat merkittävät apu. Ne tukevat jalkapohjan
    holvikaarta ja vähentävät siten väärällä tavalla syntyvää kuormitusta jalkapöydän alueelle.
    Juoksukenkiin kannattaa harkita tukipohjallisia, jos:


    -Nuoruusvuosien nilkka- tai polvivammat vaikuttavat askellukseen
    -Sinulla on yliliikkuvat nivelet


    Jos olet tukipohjallisten tarpeessa, niin teetätä ne asiansa osaavalla fysioterapeutilla. Ne suunnitellaan ja
    tehdään kummallekin jalalle erikseen. Tukipohjallisten teossa huomioidaan kummankin jalkaterän
    ominaispiirteet ja esimerkiksi liikeradat. Kyse on nimenomaan yksilöllisistä tukipohjallisista ei vain
    tukipohjallisista.

    Yksilölliset tukipohjalliset juoksukengissä ohjaavat liikettä jalan rakennetta hyödyntäen.


    Hyvä esimerkki yksilöllisen tukipohjallisen käyttökohteesta on sortunut jalkaholvi eli tuttavallisemmin
    lättäjalka. Juoksijan ponnistukseen voimaa tuova jalkapohjan kaari on madaltunut. Jousimainen kaari on
    kadonnut ja ponnistus lähtee kirjaimellisesti lättäjalalla. Jalkapohjan luonnollista holvikaarta tukeva
    yksilöllinen tukipohjallinen korjaa tilanteen. Saat napakkuutta juoksuaskellukseen ja lisää eteenpäin vievää
    liikettä optimaalisen varvastyönnön mahdollistuessa. Etureiden, pakaralihasten sekä pohkeen lihasten
    tuottama voima siirtyy jalkaterän kautta isovarpaalle.

    Juoksijan lihasvoimaharjoittelu tukee yksilöllisen tukipohjallisen esiin tuomia hyötyjä!


    Yksilölliset tukipohjalliset ovat juoksijalle hyvä apu kivuttoman askelluksen mahdollistajana.
    Lihasvoimaharjoittelun tarvetta se ei kuitenkaan poista. Juoksu itsessään kasvattaa lihasvoimaa.
    Voimaharjoittelu kuntosalilla tai vaikka kotona vastuskuminauhoilla tuo lisää lajivoimaa ja lajia tukevaa
    voimaa tavalla, johon pelkällä juoksemisella ei päästä.


    Lajivoimaa juoksuun
    Jos juokset monipuolisilla alustoilla ja teet esimerkiksi porrasvetoja, olet vahvoilla. Lisäpainojen avulla saat
    vielä lisää voimaa kaikkiin niihin lihaksiin, jotka saavat liikkeen aikaiseksi. Näillä kolmella liikkeellä pääset
    alkuun.

    • Kyykkyhypyt
    • Rinnalle veto
    • Reisihauis laitteessa
    Lajia tukeva voima juoksussa syntyy napakasta keskivartalosta ja esimerkiksi käsien liikkeestä juoksun
    aikana. Tee ainakin kerran viikossa:
    • Lankku vuorotellen toista jalkaa maasta irrottaen.
    • Kylkilankut ylempää jalkaa loitontaen.

    Jos säären ulko- tai sisäsivu kipeytyy juostessa toistuvasti, ja märästä jalasta jää kaarevan muodon sijaan

    lähinnä räpylän jälki kylppärin lattiaan voi yksilöllinen tukipohjallinen olla oiva ratkaisu. Kysy lisää meiltä.

    Lue lisää
  • 08.05.2020 0 Kommentit
    Tervetuloa blogiimme!

    Tänne päivitämme fysiotreeneihin liittyvää sisältöä.

    Lue lisää