Aiheuttaako juokseminen kipua ja kaipaisit apua?

Tukipohjalliset juoksukenkiin?


Yksilölliset tukipohjalliset juoksukenkiin fysioterapeutin tekemänä voivat pelastaa rakkaan
juoksuharrastuksen. Juoksua tukevan voimaharjoittelun tarvetta ne eivät poista mutta esimerkiksi
ylipronaatiosta kärsivälle yksilöllisesti tehdyt tukipohjalliset ovat merkittävät apu. Ne tukevat jalkapohjan
holvikaarta ja vähentävät siten väärällä tavalla syntyvää kuormitusta jalkapöydän alueelle.
Juoksukenkiin kannattaa harkita tukipohjallisia, jos:


-Nuoruusvuosien nilkka- tai polvivammat vaikuttavat askellukseen
-Sinulla on yliliikkuvat nivelet


Jos olet tukipohjallisten tarpeessa, niin teetätä ne asiansa osaavalla fysioterapeutilla. Ne suunnitellaan ja
tehdään kummallekin jalalle erikseen. Tukipohjallisten teossa huomioidaan kummankin jalkaterän
ominaispiirteet ja esimerkiksi liikeradat. Kyse on nimenomaan yksilöllisistä tukipohjallisista ei vain
tukipohjallisista.

Yksilölliset tukipohjalliset juoksukengissä ohjaavat liikettä jalan rakennetta hyödyntäen.


Hyvä esimerkki yksilöllisen tukipohjallisen käyttökohteesta on sortunut jalkaholvi eli tuttavallisemmin
lättäjalka. Juoksijan ponnistukseen voimaa tuova jalkapohjan kaari on madaltunut. Jousimainen kaari on
kadonnut ja ponnistus lähtee kirjaimellisesti lättäjalalla. Jalkapohjan luonnollista holvikaarta tukeva
yksilöllinen tukipohjallinen korjaa tilanteen. Saat napakkuutta juoksuaskellukseen ja lisää eteenpäin vievää
liikettä optimaalisen varvastyönnön mahdollistuessa. Etureiden, pakaralihasten sekä pohkeen lihasten
tuottama voima siirtyy jalkaterän kautta isovarpaalle.

Juoksijan lihasvoimaharjoittelu tukee yksilöllisen tukipohjallisen esiin tuomia hyötyjä!


Yksilölliset tukipohjalliset ovat juoksijalle hyvä apu kivuttoman askelluksen mahdollistajana.
Lihasvoimaharjoittelun tarvetta se ei kuitenkaan poista. Juoksu itsessään kasvattaa lihasvoimaa.
Voimaharjoittelu kuntosalilla tai vaikka kotona vastuskuminauhoilla tuo lisää lajivoimaa ja lajia tukevaa
voimaa tavalla, johon pelkällä juoksemisella ei päästä.


Lajivoimaa juoksuun
Jos juokset monipuolisilla alustoilla ja teet esimerkiksi porrasvetoja, olet vahvoilla. Lisäpainojen avulla saat
vielä lisää voimaa kaikkiin niihin lihaksiin, jotka saavat liikkeen aikaiseksi. Näillä kolmella liikkeellä pääset
alkuun.

  • Kyykkyhypyt
  • Rinnalle veto
  • Reisihauis laitteessa
Lajia tukeva voima juoksussa syntyy napakasta keskivartalosta ja esimerkiksi käsien liikkeestä juoksun
aikana. Tee ainakin kerran viikossa:
  • Lankku vuorotellen toista jalkaa maasta irrottaen.
  • Kylkilankut ylempää jalkaa loitontaen.

Jos säären ulko- tai sisäsivu kipeytyy juostessa toistuvasti, ja märästä jalasta jää kaarevan muodon sijaan

lähinnä räpylän jälki kylppärin lattiaan voi yksilöllinen tukipohjallinen olla oiva ratkaisu. Kysy lisää meiltä.

0 0